Blissova rozcvička

ZAHŘEJ & PROTÁHNI, ANEB ROZCVIČKA PŘED HROU

Než si začneš hrát s Blissem a cvičit jógu, je dobré se zahřát a připravit tak tvoje svaly i klouby na cvičení. Je to takové cvičení před cvičením, které udělá dobře celému tělu. Při rozcvičování je důležitý dech, Bliss ti poradí, zda cvik začíná s výdechem nebo nádechem. Celou Blissovu rozcvičku si můžeš stáhnout v PDF, vytisknout si ji na nástěnku nebo poslat emailem každému, kdo je na jógu zvědavý.

BLISSOVA ROZCVIČKA_KE STAŽENÍ

1.

Začni tím, že se postavíš do stoje vzpřímeného, kterému se říká HORA. Chodidla měj na šířku boků, záda narovnaná. Hrudník měj otevřený a paže drž podél těla. Nevystrkuj bradu nahoru. Uvědom si svůj dech a začni zhluboka dýchat nosem. Soustřeď se na dýchání a na sebe.

2.

S novým výdechem pokrč kolena jako by ses chtěl/a posadit na ŽIDLI. Tvůj trup je mírně nakloněn dopředu, ale váha těla je na patách. Paže rozpaž do stran. Vydrž jako ŽIDLE na 3 dechy.

3.

S novým výdechem se předkloň v kyčlích do HLUBOKÉHO PŘEDKLONU. Pokrč kolena, jak potřebuješ, aby ses hrudníkem dotýkal stehen. Rukama se dotkni země nebo si chytni lýtka. V HLUBOKÉM PŘEDKLONU vydrž 3 dechy.

4.  

S novým nádechem se podívej před sebe a chodidly odkroč dozadu tak daleko, až je tvoje tělo dlouhé jako PRKNO. Kolena nech propnutá nebo je opři o zem a udělej KLIK dolů na zem. Pak se polož pomalu polož na břicho.

5.

Celé tělo je natažené na zemi. Dlaně opři vedle hrudníku a s nádechem zvedni hlavu a hrudník. Stane se tak z tebe KOBRA. S výdechem se pomalu polož zpátky. Zopakuj cvik 3krát a nezapomeň správně dýchat.

6.

Zvedni na všechny čtyři a protáhni se jako PES. Dlaně měj od sebe daleko, jako máš široká ramena. Ohni špičky nohou pod sebe a zvedni kolena až se nohy propnou. Boky jsou co nejvýš. Paže i záda jsou dlouhé, hlavu drž protaženě mezi rameny. Dívej se na špičky palců u nohou. Paty - ty tlač dolů do země. Vydrž tak 3 dechy.

7.

Pak přejdi chodidly zpět k dlaním do HLUBOKÉHO PŘEDKLONU. S nádechem pokrč kolena a zvedni se do ŽIDLE. A s dalším nádechem se postav do vzpřímeného stoje – do HORY, kde jsi začínal/a.

Tomuto cvičení se říká POZDRAV SLUNCI. Udělej ho 3krát a jsi připravený/á na hru.

BLISSOVA ROZCVIČKA_DEF2